Ini Buah Terbaik untuk Bersihkan dan Jaga Kesehatan Hati
Jakarta -
Hati memiliki peran vital dalam tubuh manusia. Peran utama adalah metabolisme nutrisi, detoks racun pada darah, menyimpan cadangan energi dan vitamin, serta menghasilkan protein penting untuk pembekuan darah.
Seiring bertambahnya usia, fungsi hati akan mengalami penurunan. Untuk menjaganya tetap prima, dibutuhkan asupan makanan agar fungsi hati bisa terus tetap optimal. Beberapa buah dikenal memiliki beberapa vitamin dan nutrisi yang bisa menjaga kesehatan hati. Apa saja? Mengutip halaman Medanta, berikut ini daftarnya:
1. Lemon
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lemon memiliki kandungan naringenin yang mampu meredakan inflamasi dalam hati. Jurnal Life Scienes tahun 2003 pun melaporkan adanya indikasi eriocitrin dan flavonoid dalam lemon yang bisa melindungi liver dari stres oksidasi yang dipicu olahraga. Selain itu, dalam satu buah lemon mengandung 40 persen asupan harian vitamin C, yang juga disebut dapat mengurangi stres oksidatif.
2. Apel
Apel merupakan salah satu buah dengan kandungan tinggi flavonoid. Kandungan ini membantu melindungi banyak organ tubuh, termasuk liver. Para ahli menunjukkan setiap mengonsumsi apel, terjadi peningkatan perbaikan pencernaan yang secara tidak langsung juga melindungi liver.
Peneliti di berbagai lembaga juga menemukan bahwa apel mampu membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh dengan mengurangi stres oksidatif. Selain itu, banyak vitamin dan antioksidan dalam apel dapat membantu liver membersihkan partikel yang tidak diinginkan.
3. Blueberry
Blueberry sangat tinggi antioksidan yang dapat melindungi hati dari kerusakan. Penelitian pada hewan menemukan bahwa blueberry utuh dapat membantu menjaga kesehatan hati. Selain menyehatkan, buah ini juga praktis karena dapat dimakan langsung sebagai camilan atau dapat dicampurkan ke dalam yogurt, oatmeal, dan smoothie.
4. Anggur
Anggur, terutama anggur merah dan ungu, mengandung berbagai kandungan bermanfaat, salah satunya resveratrol. Studi menemukan anggur punya banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan peradangan dan meningkatkan tingkat antioksidan. Sebuah penelitian kecil pada manusia dengan NAFLD (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) pun menunjukkan suplementasi dengan ekstrak biji anggur selama tiga bulan dapat memperbaiki fungsi hati.
Sama seperti blueberry, anggur juga menjadi pilihan buah yang praktis untuk dinikmati kapan saja. Buah ini mudah dibawa, tidak memerlukan banyak persiapan, dan memiliki rasa manis serta segar yang cocok sebagai camilan di sela aktivitas.
(akd/ega)