Dear Gen Z, Ini 5 Kebiasaan Sehat yang Baik Dilakukan Sejak Muda
Jakarta -
Hidup panjang umur menjadi salah satu keinginan banyak orang, termasuk Gen Z. Pasalnya, panjang umur membuat seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati hidup bersama orang-orang tersayang.
Ada sejumlah cara untuk mewujudkannya, salah satunya dengan membiasakan diri menerapkan gaya hidup sehat. Pasalnya, tubuh yang sehat dapat membantu meminimalkan risiko terserang berbagai penyakit serius. Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan.
1. Menjaga Kesehatan Mental
Menjaga kesehatan mental menjadi salah satu hal penting yang bisa dilakukan. Sebab, ketika seseorang memiliki kesehatan mental yang baik, ia akan lebih mudah mengelola stres.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mengelola stres menjadi hal yang perlu dilakukan karena stres berkepanjangan berpotensi memicu berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung hingga gangguan pencernaan.
2. Menjaga Kualitas Tidur
Langkah berikutnya adalah menjaga kualitas tidur. Pasalnya, tidur memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk beristirahat. Tidak hanya itu, ketika tertidur tubuh juga melakukan proses perbaikan jaringan otot maupun sel yang mengalami kerusakan.
Khusus untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun, waktu tidur yang disarankan adalah sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mencapainya, Anda bisa mulai menghindari kebiasaan yang dapat mengganggu kualitas tidur, seperti bermain HP sebelum tidur, mengonsumsi kopi pada malam hari, dan kebiasaan lainnya.
3. Rutin Berolahraga
Selain dua hal tersebut, membiasakan diri berolahraga juga perlu dilakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Sebab, olahraga mampu memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.
Untuk durasinya, olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 hingga 60 menit per hari atau sekitar 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang. Sementara itu, olahraga dengan intensitas tinggi dapat dilakukan selama 15 hingga 30 menit per hari.
4. Menerapkan Pola Makan Sehat
Saat ini, perkembangan dunia kuliner tergolong sangat pesat. Hal tersebut terlihat dari semakin beragamnya pilihan makanan dengan berbagai cita rasa.
Karena itu, lebih selektif dalam memilih makanan menjadi hal yang penting dilakukan. Pastikan memilih makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang agar kebutuhan nutrisi harian tubuh tetap terpenuhi.
5. Rutin Mengonsumsi Buah
Mengonsumsi buah secara rutin penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena buah mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi organ, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Buah juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik bagi tubuh. Selain itu, konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal sehingga mendukung kesehatan dalam jangka panjang.
(ega/ega)