Alasan Konsumsi Buah Sangat Penting usai Olahraga

Jakarta -

Seusai menyelesaikan olahraga, seperti lari, trail run, bersepeda, atau latihan di gym, tubuh membutuhkan asupan yang tepat untuk membantu proses pemulihan. Salah satu pilihan yang banyak dikonsumsi adalah buah karena mengandung karbohidrat alami, vitamin, mineral, antioksidan, serta kadar air yang tinggi.

Mengonsumsi buah setelah berolahraga bukan sekadar mengganjal perut. Kandungan nutrisi di dalamnya dapat membantu mengembalikan energi, menjaga keseimbangan cairan tubuh, sekaligus mendukung pemulihan otot setelah aktivitas fisik.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat mengonsumsi buah setelah berolahraga:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Mengembalikan Energi Tubuh
Saat tidur malam, tubuh tetap bekerja dan menggunakan cadangan energi untuk menjalankan fungsi organ. Akibatnya, kadar gula darah dan glikogen dalam tubuh menurun ketika bangun pagi.

Konsumsi buah kemudian menjadi solusi praktis karena mengandung karbohidrat alami yang cepat diubah menjadi energi. Pisang, apel, mangga, hingga kurma menjadi salah satu yang paling direkomendasikan.

Karbohidrat sederhana dari buah juga membantu tubuh mempertahankan stamina selama latihan berlangsung. Konsumsi buah 30 menit sebelum olahraga dinilai efektif untuk membantu tubuh tetap bertenaga sejak awal hingga akhir sesi.

2. Memenuhi Cairan Tubuh
Tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat selama berolahraga. Jika tidak segera diganti, kondisi ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi yang ditandai dengan rasa lemas, pusing, hingga menurunnya performa tubuh.

Buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, melon, jeruk, dan anggur, dapat membantu memenuhi kembali kebutuhan cairan tubuh. Meski demikian, konsumsi air putih tetap menjadi cara utama untuk menjaga hidrasi setelah berolahraga.

3. Membantu Proses Pemulihan
Selain bermanfaat sebelum olahraga, buah juga membantu proses pemulihan tubuh setelah latihan selesai. Kandungan vitamin C, antioksidan, serta mineral dalam buah dapat membantu tubuh melawan peradangan dan mempercepat pemulihan otot.

Beberapa buah seperti pisang, semangka, hingga anggur memiliki kandungan vitamin serta elektrolit yang bagus. Konsumsinya dapat menggantikan elektrolit yang hilang ketika berolahraga sekaligus membantu pemulihan tubuh setelah otot dilatih.

(hnu/ega)