5 Pilihan Makanan yang Bisa Disiapkan Sebelum Ikut Event Trail Run
Jakarta -
Trail run memiliki tantangan yang berbeda dari lari di jalan raya. Selain menempuh jarak dan durasi yang panjang, pelari juga harus melewati medan yang menanjak, menurun, hingga jalur dengan permukaan yang tidak selalu rata.
Karena itu, persiapan sebelum mengikuti trail run tak hanya soal latihan fisik. Asupan makanan dan minuman juga perlu diperhatikan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi selama aktivitas.
Pilihan makanan yang disiapkan pun sebaiknya praktis dibawa dan mudah dikonsumsi. Pelari juga bisa memilih asupan yang sudah familiar bagi tubuh agar tidak mencoba makanan baru ketika mengikuti event.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa disiapkan sebelum atau saat mengikuti trail run.
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu pilihan makanan yang praktis untuk pelari. Buah ini mengandung karbohidrat yang dapat membantu menyediakan energi, sekaligus mengandung kalium yang dibutuhkan tubuh.
Pisang juga bisa menjadi camilan sebelum berolahraga karena relatif mudah dikonsumsi. Kandungan karbohidrat dan kalium di dalamnya membuat pisang kerap dipilih sebagai salah satu asupan bagi pelari.
2. Beras Merah
Beras merah dapat menjadi pilihan sumber karbohidrat untuk dikonsumsi sebelum berlari. Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya dapat membantu menyediakan energi yang dilepaskan secara bertahap.
Nah, ternyata beras merah juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih. Makanan ini bisa menjadi bagian dari menu sebelum melakukan aktivitas lari.
3. Buah Kering
Buah kering juga bisa disiapkan sebagai camilan selama melakukan aktivitas. Bentuknya yang ringkas membuat buah kering lebih mudah dibawa dibandingkan buah segar yang memiliki kandungan air lebih banyak.
Selain praktis, buah kering dapat menjadi sumber karbohidrat yang membantu menambah asupan energi. Pilihan ini bisa dimasukkan ke dalam tas atau perlengkapan lari tanpa membutuhkan banyak ruang.
4. Energy Gel
Untuk trail run dengan durasi panjang, pelari dapat menyiapkan asupan tambahan seperti energy gel. Bentuknya yang praktis membuat asupan ini relatif mudah dikonsumsi ketika sedang berlari.
Terlebih, bagi para pelari yang melakukan aktivitas lebih dari satu jam dapat mempertimbangkan asupan tambahan berupa gel energi atau camilan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi selama berlari.
5. Oat
Oat bisa menjadi pilihan makanan sebelum melakukan aktivitas lari. Kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya membuat oat dapat memberikan energi secara bertahap.
Oat dapat dikonsumsi beberapa jam sebelum lomba agar tubuh memiliki waktu untuk mencernanya. Karena itu, makanan ini bisa disiapkan sebagai bagian dari menu sebelum mengikuti trail run.
Trail run membutuhkan persiapan yang berbeda karena medan yang dilalui dapat menguras energi lebih banyak. Selain latihan fisik, pemilihan makanan yang praktis dan sesuai dengan kebutuhan juga perlu diperhatikan agar aktivitas tetap nyaman.
Pelari sebaiknya menyesuaikan jenis dan jumlah makanan dengan kebutuhan masing-masing, termasuk mempertimbangkan makanan yang sudah biasa dikonsumsi sebelum mengikuti event.
(akn/ega)