5 Makanan Ini Tak Hanya Bikin Sehat Jantung, tapi Juga Usus!

Jakarta -

Makanan kaya serat, lemak sehat, dan antioksidan dapat mendukung kesehatan jantung dan usus. Mengonsumsi 5 makanan ini bisa membuat kamu mendapat manfaat sehat untuk dua organ tersebut.

Makanan yang bagus untuk jantung rupanya juga baik untuk kesehatan usus. Hal terpenting, makanan tersebut mengandung serat, lemak sehat, dan juga antioksidan.
Sembunyikan kutipan teks

Serat dapat membantu tubuh mengeluarkan kolesterol, meningkatkan pencernaan sehat, dan bertindak sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Lemak sehat juga bisa menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat serta antioksidan bisa mengurangi peradangan di usus dan melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Meskipun banyak makanan memenuhi kriteria tersebut, ahli gizi menyoroti sejumlah makanan utama yang bagus untuk usus dan juga jantung. Dilansir dari eatingwell.com (25/9), berikut daftar makanannya!

1. Apel

Buah apel termasuk yang bisa mendukung kesehatan jantung dan usus. Foto: iStock

Apel merupakan pilihan yang baik karena buah ini dapat mendukung kesehatan jantung dan usus. Hal tersebut disebabkan karena apel mengandung serat, komponen utama untuk menjaga pencernaan sehat dan kadar kolesterol darah.

Secara khusus, apel mengandung jenis serat larut disebut pektin, yang bertindak sebagai prebiotik usus. Hal ini berarti membantu bakteri baik di usus untuk berkembang. Pektin juga bisa menurunkan kolesterol.

Namun, ketika makan apel, pastikan memakan bersama kulitnya karena sebagian besar kandungan pektin ditemukan di dalam kulit apel.

2. Alpukat

Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal hingga serat untuk jantung dan pencernaan. Foto: pvproductions/Freepik

Alpukat juga direkomendasikan oleh ahli dan telah menjadi makanan dengan sertifikasi Heart-Check dari American Hearth Association.

Hal ini disebabkan karena kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Sepertiga alpukat ukuran sedang mengandung 5 gram lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal ini akan membantu mengurangi kolesterol jahat.

Alpukat juga kaya akan serat. Dalam satu buah alpukat terkandung 9 gram serat atau 32% dari nilai harian yang direkomendasikan.

3. Bit

Buah bit mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan aliran darah dan sirkulasi darah. Foto: iStock

Buah bit mungkin tidak begitu familiar di beberapa orang. Padahal buah ini menawarkan manfaat baik untuk kesehatan jantung dan usus.

Menurut ahli gizi Stacey Woodson, Ms, RDN, LDN, buah ini kaya akan nitrat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Bit yang difermentasi atau diasamkan juga mengandung probiotik bermanfaat untuk menyehatkan usus.

BIt memang bisa dimakan utuh begitu saja. Namun, ahli Woodson merekomendasikan agar bit dicampur dalam sandwich atau salad.

4. Buah beri

Berbagai jenis beri bisa dikonsumsi karena bagus untuk jantung dan usus. Foto: Freepik/freepik

Manfaat sehat buah beri memang tidak perlu diragukan lagi. Buah ini kaya akan antioksidan dan polifenol yang mendukung kesehatan kardiovaskular dengan mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

Polifenol juga terbukti dapat mengurangi peradangan di usus dan membantu melindungi tubuh terhadap kanker usus besar.

Buah beri juga kaya akan serat. Misalnya pada satu cup buah raspberry atau sekitar 123-125 gram, terkandung 8 gram serat di dalamnya. Satu cangkir atau 148-150 gram blueberry juga mengandung 6 gram serat.

Serat tinggi di dalam buah ini menurut ahli Bianchini bisa meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, memberi makan bakteri baik, dan mendukung pencernaan serta keteraturan buang air besar.

5. Almond

Tak sekadar menjadi topping atau teman ngemil, almond juga menawarkan manfaat baik untuk kesehatan jantung dan usus.

Kacang almond bahkan menduduki urutan teratas, makanan yang menyehatkan jantung dan juga bermanfaat bagi pencernaan.

Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda sehat yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung. Almond juga kaya akan serat untuk pencernaan sehat.

Dalam setengah cup atau 40-50 gram almond terkandung 8 gram serat yang mana sepertiganya dari kebutuhan serat harian.

Namun, ketika ingin mengonsumsi almond, sebaiknya pilih almond tanpa tambahan gula, garam, atau perasa buatan. Pilih almond panggang original atau bahkan almond yang masih memiliki lapisan kulit ari.

Halaman 2 dari 2

Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
[Gambas:Video 20detik] (aqr/adr)