5 Buah Paling Bagus buat Diet agar Berat Badan Cepat Turun

Jakarta -

Secara alami, buah mengandung gula. Meskipun begitu, konsumsi beberapa jenis buah juga bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut daftarnya!

Salah satu usaha yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah mengubah pola makan. Mengurangi makanan-makanan tinggi lemak jahat, tepung, atau gula dan menggantinya dengan makanan kaya nutrisi begitu disarankan.

Buah bisa jadi asupan ideal untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sehingga baik untuk dijadikan makanan atau camilan selama diet sekaligus menunjang kesehatan tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Beberapa jenis buah kaya akan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan tertahan. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.

Lantas, buah apa saja yang baik untuk membantu menurunkan berat badan? Dilansir dari The Healthy (30/9), berikut daftarnya!

1. Blueberi

Blueberry termasuk salah satu buah yang bagus untuk diet. Foto: iStock

Dalam sebuah studi BMJ atau jurnal kedokteran internasional yang melibatkan lebih dari 100.000 pria dan wanita, para peneliti menemukan bahwa subkelas antioksidan kuat yang disebut flavonol, flavan-3-ol, antosianin, dan polimer flavonoid di dalam buah dan sayuran tertentu dapat mencegah penambahan berat badan.

Buah-buahan paling sehat dengan efek terbesar adalah buah yang kaya akan flavonoid, disebut antosianin. Dalam hal ini blueberi berada di dalam daftar puncak buah dengan kandungan antosianin tinggi.

Menurut penelitian ini, dalam seperempat cangkir atau sekitar 34 gram blueberi terkandung 10 miligram antosianin dan setiap peningkatan 10 mg dikaitkan dengan penurunan berat badan seperempat pon selama empat tahun.

Selain kekuatan antioksidannya, blueberi juga kaya akan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama. Disarankan menambahkan blueberi dalam asupan harian, diimbangi dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

2. Apel

Apel juga bagus untuk diet tetapi disarankan makan bersama kulitnya. Foto: Getty Images/iStockphoto/nortonrsx

Apel juga bisa dimasukkan ke dalam asupan diet harian. Pasalnya, apel kaya akan polimer flavonoid dan juga serat yang menjadikannya salah satu buah paling sehat untuk penurunan berat badan.

Namun, disarankan mengonsumsi apel dengan kulitnya untuk mendapatkan lebih banyak serat, antioksidan, dan kontrol lebih baik pada gula darah.

Konsumsi apel juga bisa membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah, yang akhirnya akan membantu menghilangkan keinginan makan dan makan berlebihan.

Apel juga diperkaya dengan kandungan quercetin yang bersifat antioksidan untuk melawan berbagai jenis kanker, mencegah kerusakan sel, serta menjaga fungsi paru-paru dan jantung.

3. Stroberi

Konsumsi strawberry juga bagus untuk membantu turunkan berat badan. Foto: Getty Images

Stroberi juga membantu menjaga berat badan karena kandungan antosianin di dalamnya. Stroberi tergolong sebagai buah rendah kalori dan kaya serat yang akan memberikan efek kenyang lebih lama.

Dalam 100 gram stroberi hanya mengandung sekitar 32 hingga 33 kalori, sehingga aman dikonsumsi tanpa takut kelebihan kalori.

Buah ini juga dikenal memiliki indeks glikemik rendah yang tidak akan memicu lonjakan gula darah secara drastis, sekaligus membantu mengontrol nafsu makan.

Selain dimakan utuh, buah stroberi juga bisa dikombinasikan dengan yogurt rendah lemak atau oatmeal sebagai camilan sore hari.

4. Pir

Menurut BMJ atau jurnal kedokteran internasional, buah pir juga bisa mencegah penambahan berat badan. Sebagian besar disebabkan oleh polimer flavonoid di mana setiap tambahan 138 mg polimer flavonoid menghasilkan pengurangan penambahan berat badan selama periode studi empat tahun.

Dr. Peterson juga mengungkap jika buah-buahan kaya antioksidan flavonoid dan tinggi serat, seperti pir adalah pilihan bagus. Serat membuat kenyang lebih lama dan menciptakan rasa puas.

Dr. Paul merekomendasikan untuk memakan bersama kulitnya seperti makan apel untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. Alpukat

Alpukat juga tergolong buah yang bagus untuk menurunkan berat badan. Di dalam 100 gram alpukat atau setengah buahnya terdapat beberapa vitamin, lemak sehat, mineral, dan serat. Kalori di dalam setengah buah alpukat juga hanya sekitar 160 kalori.

Alpukat juga rendah karbohidrat dan merupakan sumber serat yang baik. Tak hanya membantu menurunkan berat badan, alpukat juga bisa menjadi pembangkit nutrisi secara alami karena dapat menambahkan antioksidan ke dalam makanan. Mengonsumsi alpukat juga bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah.

Buah ini juga bisa dinikmati dengan berbagai cara. Bisa dimakan secara utuh, dicampur dengan roti gandum panggang, atau dicampur dengan buah-buahan lain.

Halaman 2 dari 2

Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
[Gambas:Video 20detik] (aqr/adr)